P-je imam rada. P-ji se pogosto pojavljajo v mojih programih in produktih. S p-ji se začnejo pomembne besede kot so: pomoč, podpora, počitek, pa tudi prolaps, poškodbe in porodna pot.
Ker izbiram (biti tebi v) pomoč in podporo, zlasti ob prolapsu in poškodbah porodne poti, ne smem pozabiti tudi na počitek. In ponudbo, ki jo ustvarjam, da prejmeš, kar potrebuješ.
3 napotki za nosečnico ti pomagajo, da si postaviš temelj za izbire telesnih strategij za porod z namenom preprečevanja (ali zmanjšanja) poškodb porodne poti. 3 napotki za nosečnico sem napisala za nosečnice, ki svojega medeničnega dna ne želijo prepustiti naključju. Še posebej za vse, ki imajo za seboj porodno izkušnjo, ki je v njih pustila dvom in pečat na njihovi porodni poti. In za vse, ki se prvič pripravljajo na porod. 3 napotki za nosečnico so tvoja prva točka razmisleka o medeničnem dnu in o tem, ali morda ni vse zgolj v izbiri afirmacij, raztegih medenice in kolkov in obratov na glavo. Pripravila sem jih, ker mi je mar in ker VEM, da zmoremo bolje. 3 napotki pridejo k tebi kot elektronsko sporočilo s slikami. Sledijo vsebine za kontekst in dodatni predlogi, ki ti jih pomagajo prenesti v prakso.
Tema preprečevanja poškodb porodne poti je „moja“ tema. Diplomirala sem iz nje, čeprav mi je življenjski preizkus pokazal, kje imam kot fizioterapevtka medeničnega dna prostor, da zapolnim prepad med pričakovanji in realnostjo. 3 napotki za nosečnico so košček sestavljanke, ki je že sam posebej lahko odločilna bilka. A v FizioMama obravnavi je to šele začetek. Brezplačni izziv Porodni načrt po tvoje in knjiga Porodni načrt: postani avtorica svojega uspeha.
Cikel zapisov 3 najpogostejše napake pri obravnavi inkontinence ti pomaga, da se izogneš napakam, ko opažaš uhajanje urina. Prebrala boš, katere so najpogostejše napake in napotki, kako se jim izogniti. Ker ni dovolj, da prejmemo recept, sledile bodo dopolnitve in vzpodbude, ki ti pokažejo, da se lahko odprave uhajanja urina lotiš premišljeno, strukturirano, z upoštevanjem tvojih vprašanj in potreb. Ne glede na to, komu zaupaš izvedbo obravnave. Če uhajanje urina, čeprav „občasno“, tudi ti kdaj opaziš, preberi, katere so 3 najpogostejše napake in se jim izberi izogniti. Dopolniš jih lahko z brezplačnim izzivom MD za ženske.
Tema meseca avgusta 2025: opazovanje glavnega simptoma
Si se tudi ti odzvala povabilu in bila pozorna na svoje medenično dno ali diastazo?
Pri opazovanju, ki je več kot le pogled za nazaj, so najpogostejše ugotovitve da:
1/ se je moj glavni simptom izboljšal,
2/ se je moj glavni simptom poslabšal,
3/ moj glavni simptom je ostal nespremenjen in
4/ ob spremljanju mojega glavnega simptoma sem odkrila kaj drugega.
Ne glede na tip ugotovitve, sledijo možne reakcije, ki se gibljejo vse od nezanimanja ali občutka nepomembnosti ugotovitve do navdušenja, želje po več in občutka: „morda je pot ven iz tega začaranega kroga“. Vsaka reakcija je prava reakcija in nam pove nekaj o tvojih prepričanjih, pogledu na svet, pripravljenosti na spremembo in akcijo ter primernosti trenutka za vse to.
Jaz sem opazovala utrujenost, ki se stopnjuje v slabo držo in posledično pelvično bolečino. Da, tudi FizioMama sem živa ženska in kljub temu, da se poklicno ukvarjam s fizioterapijo medeničnega dna, nisem imuna na telesne zakonitosti. Zase sem ugotovila, da me telo večkrat nežno opomni, preden stopnjuje svoja sporočila, a teh opomnikov ne vzamem resno, čeprav jih slišim. Izberem raje notranjo držo tipa: „postoriti moram še to in ono“, „zdaj ne morem“, „zdaj moram“, „danes, zdaj, takoj“… Če ne ustvarim zavestnih postankov, ki jih nato izberem upoštevati, me ustavi šele heksenšus v kolku, hrbtu ali riti.
Ugotovila sem, da mi šolski ritem, ko je enkrat končno dorečen in zapisan na urniku, ki ima častno mesto na hladilniku, zelo olajša ustvarjanje zavestnih postankov. Dobim ritem in lažje predvidim, koliko moči, gibanja in drugih obremenitev terja od mene povprečen dan v tednu. In nato lažje postanem ustvarjalna pri koriščenju vsega, kar imam na voljo.
Odkrila sem, da imam slabše in boljše dneve. Ko imam boljše, se ponavadi nekako sami „organizirajo“, so pa pogosto „posledica“ več slabših dni, v katerih sem zavestno izbirala 3 majhne korake. Trojke kot opomnike tudi imam rada, zato bom s teboj delila 3 izbire, ki mi pomagajo, ko imam slabše dneve. Želim si, da postanejo 3 izbire, da se slabšim dnevom kar se da pogosto izognem.
Ugotovila sem, da lahko zase izberem:
1/ majhne korake
2/ majhne zmage
3/ majhne prilagoditve.
S tem lažje uspem ohraniti fokus.
S tem lažje gradim navade, ki štejejo.
Ko imam spletne opravke, jih manjšo polovico opravim stoje in izmenično nekaj minut eno stopalo počiva na drugačni višini ali teksturi. Ne samo, da se bolje počutim, tudi lažje odmerim čas, se posvetim nalogi in sem učinkovitejša v tem, da jo dokončam.
Ko dalj časa sedim za računalnikom, si med naslonjalo in hrbet podložim kaj, kar me jasno opomni, naj tudi takrat uporabim mišice ali se premaknem. Opomni me, da imam izbiro, se instinktivno „odmakniti“, ali zavestno preveriti svojo telesno držo in jo izbrati, ne le „popraviti“. Zanimivo je, da če tej strategiji dam priložnost več dni zapored, mi postane že „domača“ in jo uspem priklicati tudi brez pripomočka.
Najlepše pa je, ko si odmerim trenutek počitka, ko se uležem na tla, blazino, pranamat komplet ali posteljo in zavestno naredim nekaj dihalnih vaj. Ključna beseda opisane strategije je odmeriti. Načrtno določiti 5 minut časa za teh nekaj dihalnih vaj. Pa morda še dva počepa. In nekaj naklonov medenice, ki so že vaje za mišice medeničnega dna. Dodam še stavek vzpodbude za današnji dan in se lahko samo čudim, koliko lažje je narediti načrtovano, slediti seznamu opravkov. Telesu res ne delam usluge, ker mu posvetim čas. Skrb za moje telo mora postati tako samoumevna, kot umivanje zob pred odhodom v posteljo. Zaredi mene. Zaradi odnosa. Zaradi hvaležnosti za dom, ki mi ga nudi moje telo.
Preden porečeš, da jaz lahko, ker imam gibljivo delo, prosim razmisli, ali v tvojem okolju res ne moreš uporabiti niti ene od opisanih strategij, če prepoznaš, da bi ti koristila? Takrat se raje vprašaj, kateri pripomoček ti bo pomagal redno menjati položaj in posvečati delček pozornosti tvojemu telesu. Naj jih naštejem nekaj: majhna čvrsta žogica, ježek žogica, svitek iz brisače ali šala, manjša blazina ali pručka.
Svoje opazovanje sem zaključila z ugotovitvijo, da ko predvidim zahteve, lažje prilagodim (ali si zagotovim) vire. In ko se nekaj slabših dni zvrsti v zaporedje, me opisani majhni koraki, prilagoditve in zmage ohranjajo bližje ničli kot na dnu praznih rezerv. Od tam pa je lažje prilesti na površje. Od tam je lažje opazovati potrebe. Od tam je lažje videti rezerve. Mesec opazovanja glavnega simptoma, zato zaključujem s sklepom, da je čas pozornost posvetiti rezervam: korakom, prilagoditvam in zmagam.
Včasih z opazovanjem ugotovimo, da ne zmoremo naprej same. Da je preveč svetlečih se ponudb, priložnosti in pristopov, nato trenutek navdiha mine in ostanemo na mestu. Ali naredimo nekaj začetniških navdušenih korakov in, ker nimamo načrta, izgubimo ritem, nas povozi čas, pride kaj vmes in začetniški zagon popusti. Če si med opazovanjem ugotovila, da je tvoje medenično dno trenutno (ali že dalj časa) prepuščeno naključju, nisi sama in pomoč obstaja. Začniva pogovor. Piši mi in naredi korak zase.
Če mi izbereš pisati, tvoje sporočilo pride pred moje oči. Odgovorila ti bom. A prosim te, dopusti možnost, da dopisovanje ni fizioterapevtska obravnava in nasvet ni zgolj odgovor na vprašanje. Tvoja varnost šteje. Zaupaš mi, ker sem fizioterapevtka, FizioMama. Vprašaj me, ali ti lahko pomagam. Ne prepusti svojega medeničnega dna naključju.
Leave a Reply